ジムで熱心にバーベルを握っているとき、あるいは自宅でダンベルを持ち上げた瞬間、肩や膝に「あれ？何かいつもと違うな」という小さな違和感を覚えたことはありませんか？「これくらいなら、アドレナリンが出れば気にならなくなるはず」「ここで休んだら...

休日の「ゴロゴロ寝」が裏目に出ていませんか？月曜日の体を劇的に軽くする方法 「平日の仕事やハードな筋トレで疲れたから、週末は一歩も外に出ずに寝溜めしよう」そう思って1日中ベッドで過ごしたのに、月曜日の朝、驚くほど体が重く、気分がどんよりし...

「今年こそ英語を話せるようになりたい」「もっと引き締まった体を手に入れたい」。そんな願いを七夕の短冊に託したものの、気づけば数日後にはいつもの退屈で忙しい日常に埋もれ、願い事の存在すら忘れてしまっていませんか？この記事では、「神頼みの願...

【結論】ローファットは「1日45g・1食15g」のルールをシステム化すれば、毎日の面倒な計算なしで自動的に痩せていきます。 「体脂肪を落としたいからローファット（低脂質）減量を始めたけれど、毎回の食事で脂質のグラム数を計算するのが面倒くさすぎる…...

「筋肉を大きく育てたいけれど、太るのが怖くて白米を食べるのを躊躇してしまう……」と悩んでいませんか？ 結論から言うと、筋肉をデカく、強くしたいのであれば、炭水化物を抜くのは今すぐやめて、戦略的に摂取する仕組みを作るべきです。炭水化物をカット...

なぜあなたの挑戦は三日坊主で終わるのか？「意志の弱さ」という最大の勘違い 何か新しいことを始めようとしても三日坊主で終わり、「自分はなんて意志が弱いんだ」と責めていませんか？ この記事は、何度も挫折を繰り返してきたあなたが、気合いや根性を...

体重計の「1kgの増減」に朝から絶望していませんか？ 「昨日より1kgも増えてる…もうダメだ、昨日の筋トレも食事制限も無駄だったんだ」と、朝の体重計の上で絶望していませんか？ 結論から言いましょう。減量中の1日単位の体重増減で一喜一憂するのは、今...

減量中、どうでもいい飲み会に突然誘われて、断れずに唐揚げやビールを流し込み、翌朝の後悔とともに体重計の上で絶望していませんか？ 実は、ボディメイクを成功させるために必要なのは強靭な意志の力ではなく、付き合いをスマートにいなす「環境のシステ...

  「背中を鍛えて広い肩幅と逆三角形のボディラインを作りたい。でも、YouTubeの筋トレ動画でおすすめされている懸垂（チンニング）が1回もできない…」と、自分の筋力のなさに絶望していませんか？ 結論からお伝えします。この記事は、「懸垂ができな...

「ブログを始めれば稼げる」という言葉を信じてキーボードを叩き始めたものの、仕事の疲れやネタ切れで1ヶ月も持たずに挫折しかけていませんか？ この記事は、仕事と趣味に追われながらも、ブログ継続に挫折しかけている人が、精神論を捨てて「自動的・継...