減量中のエネルギー不足で悩むあなたへ：もう「根性の追い込み」で疲弊するのはやめよう 「減量中で食事を削っているから、力が出なくてトレーニングが本当にキツい…」 「それなのに、筋肉を落としたくないからと、無理に増量期と同じ重さで限界まで追い込...

「脂肪を効率的に燃やしたいけれど、有酸素運動を増やすのは時間的にも体体力にもしんどい」と悩んでいませんか？ この記事では、筋トレや減量の停滞期を何度も乗り越えてきた筆者が、脂肪をエネルギーに変換するサポート役である「L-カルニチン」を無理な...

「夜のドカ食い」で自分を責めていませんか？ 「日中はあんなに我慢できたのに、仕事終わりに緊張が解けた瞬間、冷蔵庫の中身を貪り食ってしまった…」 そんな経験をして、翌朝に絶望と自己嫌悪にまみれて体重計に乗る。そんなループに苦しんでいる人は非常...

「筋肉痛が残っているけれど、今日トレーニングするべきか？」と悩んでいませんか。 結論から言うと、筋肉痛がある時の筋トレは逆効果なので絶対に休むべきであり、本記事ではその科学的理由と、焦らずに「休むこと」を仕組み化して最速で理想の体を手に入...

「平日の仕事帰りにジムへ行っても、疲れ果てていて力が出ない」「せめて休日くらいは、ガツンと高いパフォーマンスで追い込みたいけれど、後半にスタミナ切れしてしまう」と悩んでいませんか？ 結論から言うと、平日は無理をせず「水だけ」でやり過ごし、...

「仕事のトラブル対応で帰宅が連日深夜になり、気づけば2週間もジムに行けていない…」 「久しぶりにバーベルを握ったら、驚くほど重く感じて絶望した…」 そんな風に、短期間のブランクによる体型の変化や筋力低下に頭を抱えていませんか？せっかく積み上げ...

【結論】筋トレ単体の消費カロリーは驚くほど低い！だからこそ「24時間自動で燃える仕組み」を作ろう 「筋トレ1回で何キロカロリー消費できるんだろう？」「やっぱり走ったほうが手っ取り早く痩せられるのかな？」と悩んでいませんか？ この記事では、筋ト...

健康診断の紙を受け取った瞬間、「BMI25以上：前肥満（要指導）」という無機質な文字に絶望したことはありませんか？ 日々ハードに筋トレに励み、鏡の前では明らかに引き締まった体型をしているのにもかかわらず、数値の上だけで「デブ」と判定される不条...

【結論】筋トレをやめてしまったあなたへ。筋肉はあなたを裏切らない 仕事が忙しくなった、怪我をしてしまった、なんとなくモチベーションが切れてしまった。様々な理由で、大好きだった筋トレを中断してしまった方は多いはずです。鏡に映る少し丸くなった...

筋トレを頑張っているのに体が変わらないあなたへ。最初の1年を無駄にしないための食事の結論 「ジムで毎回息が切れるほど重いダンベルを上げているのに、お腹の脂肪が落ちないし、筋肉も大きくならない……」と絶望していませんか？ 結論からお伝えします。...