「格闘技で勝つために筋トレを始めたのに、体重が増えて階級が上がり、リーチの長い相手に勝てなくなった……」と悩んでいませんか？実は、格闘家がボディビルダーのように「筋肉をデカくする（筋肥大）」トレーニングを行うのは、体重制限のある競技におい...

「引き締まった体を手に入れたいけれど、筋トレをすると足や腕がムキムキに太くなってしまうのではないか…」と不安に思っていませんか？ 結論からお伝えします。女性は普通の筋トレで男性のようにムキムキになることは科学的に絶対にありません。 この記事...

アラフィフからでも遅すぎることは一切ない！3年で体は見違えるように変わる 「最近、お腹の脂肪が全く落ちなくなってきた……」 「鏡に映る自分の体型が、なんだかだらしなくて自信が持てない」 「今さらジムに通って筋トレを始めたところで、若い人のよう...

ジムに入会したばかりのあなたが、「まずはベンチプレスやスクワットなどのBIG3をやるべきだろうか…」と、そのハードルの高さに気後れしていませんか？結論から申し上げます。初心者が無理をして重たいバーベルを担ぎ、怪我のリスクを抱えながらBIG3を始め...

「夏に向けて、Tシャツの袖口がパツパツになるようなたくましい腕を手に入れたい。でも、毎日ダンベルカールで力こぶを鍛えているのに、一向に腕が太くならない…」と悩んでいませんか？ 実は、効率よく腕を太くするための最短ルートは、力こぶ（上腕二頭筋...

「毎日、唐揚げや生姜焼きを食べているから、タンパク質は十分に足りているはず」 そう思っているあなたに、まずは厳しい現実をお伝えしなければなりません。もしあなたが今、鏡に映る自分の体型に変化を感じていないのだとしたら、その原因はトレーニング...

「毎日ハードに筋トレしてカロリーも抑えているのに、なぜか体重が全く落ちない…」と悩んでいませんか？その原因は、あなたの根性が足りないからではなく、ボディメイクの土台となる「腸内環境」が荒れ果てているからかもしれません。本記事では、10年以上...

「最短で痩せて引き締まった体にしたいから、週末はファスティング（断食）に挑戦しよう」と思っていませんか？実は、バキバキで健康的な体を作りたいボディメイク層にとって、ファスティングは筋肉を削ぎ落として代謝を下げる最悪の選択肢です。本記事で...

「せっかく健康のために筋トレを始めたのに、翌朝に体がバキバキで起き上がるのも辛い……」と悩んでいませんか？ この記事では、10年以上の格闘技経験と筋トレを継続する私が、40代・50代の忙しい方が翌朝に疲れを残さず、すっきりと目覚めるための「お風呂...

「減量中に使う調理油を少しでもカットしたいけれど、ノンオイルだと食材がフライパンにこびりついてボロボロになる」「自炊をするたびにフライパンを洗うのが面倒で、結局外食やコンビニのサラダチキンに逃げてしまう」と悩んでいませんか？ この記事では...