筋トレ・減量– category –

導入文 「食事を我慢して体重は落ちたけれど、鏡に映る自分の体はなんだか貧相で、お腹のたるみが消えない…」と絶望していませんか？ 本記事では、ただ体重を落とすだけの辛いカロリー制限を卒業し、「筋トレ×PFCバランス（特にタンパク質）」の仕組みを導...

【結論】ローファットは「1日45g・1食15g」のルールをシステム化すれば、毎日の面倒な計算なしで自動的に痩せていきます。 「体脂肪を落としたいからローファット（低脂質）減量を始めたけれど、毎回の食事で脂質のグラム数を計算するのが面倒くさすぎる…...

「筋肉を大きく育てたいけれど、太るのが怖くて白米を食べるのを躊躇してしまう……」と悩んでいませんか？ 結論から言うと、筋肉をデカく、強くしたいのであれば、炭水化物を抜くのは今すぐやめて、戦略的に摂取する仕組みを作るべきです。炭水化物をカット...

体重計の「1kgの増減」に朝から絶望していませんか？ 「昨日より1kgも増えてる…もうダメだ、昨日の筋トレも食事制限も無駄だったんだ」と、朝の体重計の上で絶望していませんか？ 結論から言いましょう。減量中の1日単位の体重増減で一喜一憂するのは、今...

減量中、どうでもいい飲み会に突然誘われて、断れずに唐揚げやビールを流し込み、翌朝の後悔とともに体重計の上で絶望していませんか？ 実は、ボディメイクを成功させるために必要なのは強靭な意志の力ではなく、付き合いをスマートにいなす「環境のシステ...

  「背中を鍛えて広い肩幅と逆三角形のボディラインを作りたい。でも、YouTubeの筋トレ動画でおすすめされている懸垂（チンニング）が1回もできない…」と、自分の筋力のなさに絶望していませんか？ 結論からお伝えします。この記事は、「懸垂ができな...

夏に向けて、Tシャツの袖口がパツパツになるようなたくましい太い腕を手に入れたいけれど、自宅の軽いダンベルだけじゃ無理だと思っていませんか？ 結論から言うと、上腕二頭筋の特性である「ストレッチ（引き伸ばす）」と「コントラクション（収縮）」の2...

減量中に「甘いものがどうしても食べたい！でも太るから絶対ダメだ…」と、頭をかきむしるほどの猛烈なストレスに耐えていませんか？ 本記事では、ローファット（低脂質）減量中に、我慢の限界を迎えて暴食してしまう前に、和菓子を戦略的に取り入れること...

ジムのマシンに慣れたあなたへ。なぜ今「フリーウエイト」が必要なのか？ ジムに通い始め、チェストプレスやラットプルダウンなどのマシンをスムーズに動かせるようになってくると、「自分も少しは強くなってきたな」と自信が湧いてきますよね。しかし、「...

「減量のために毎朝のランニングを始めたけれど、辛くて3日で挫折してしまった」「仕事終わりに走る気力なんて残っていない」と自分を責めていませんか？ 実は、体脂肪をスマートに削ぎ落とすために、息が切れるような辛い有酸素運動は1秒も行う必要はあり...